5 ĆWICZEŃ, KTÓRE POMOGĄ ZŁAGODZIĆ BÓL ARTRETYCZNY STÓP I KOSTEK

5 ĆWICZEŃ, KTÓRE POMOGĄ ZŁAGODZIĆ BÓL ARTRETYCZNY STÓP I KOSTEK
Wraz z chodzeniem, ćwiczenia i rozciągania mogą pomóc zwiększyć siłę i elastyczność dla osób z bólem artretycznym w stopach i kostkach. Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową postawę, siedząc prosto na krześle

1. Rozstawianie palców

Usiądź prosto na krześle i połóż stopy płasko na ziemi. Rozsuń palce od siebie i wytrzymaj rozciąganie przez 5-7 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 5-6 razy.

2. Rozciąganie dużego palca u nogi

Usiądź prosto na krześle i skrzyżuj jedną nogę nad drugą. Upewnij się, że druga stopa jest płasko na ziemi. Przytrzymaj duży palec u nogi palcami i delikatnie przesuń go w kierunku do siebie i z dala od innych palców. Przytrzymaj to rozciąganie przez 15 sekund i przesuń je w przeciwnym kierunku przez 15 sekund. Możesz powtórzyć to 3-4 razy na każdej stopie.

3. Kręgi w kostkach

Usiądź prosto na krześle i unieś stopę, aby narysować okręgi za pomocą dużego palca. Rysuj okręgi używając dużego palca u nogi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

4. Podnoszenie kulek

Połóż na podłodze kamyki i kubek. Palcami stóp podnieś jeden kamyk i powoli umieść go w filiżance. Powtórz to 7-8 razy na każdej stopie.

5. Toczenie piłki

Usiądź na krześle i umieść piłkę tenisową na podłodze w pobliżu stóp. Przesuń stopę na wierzch piłki tenisowej i roluj ją wokół piłki. Używaj piłki do masażu dolnej części stopy przez 3-5 minut. Możesz zwiększyć lub zmniejszyć nacisk na piłkę tenisową w zależności od potrzeb.

DODATKOWE WSKAZÓWKI POMAGAJĄCE ZŁAGODZIĆ BÓL ZWIĄZANY Z ZAPALENIEM STAWÓW
Zapalenie stawów może być bardzo bolesne w stopie i kostce. Oto kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć dyskomfort i złagodzić ból i sztywność.

Wybierz wkładki ortopedyczne, które wspierają Twoje stopy
Wybierz wygodne obuwie
Noś skarpety kompresyjne, aby pomóc zmniejszyć obrzęk
Staraj się utrzymać zdrową wagę, aby uniknąć dodatkowego obciążenia stawów
Zastosuj lód lub ciepło

JAK WYBRAĆ NAJLEPSZE WKŁADKI ORTOPEDYCZNE NA BÓL ZWIĄZANY Z ZAPALENIEM STAWÓW
Wkładki ortopedyczne mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć objawy zapalenia stawów śródstopia i reumatoidalnego zapalenia stawów. Aetrex Memory Foam Orthotics z doskonałą amortyzacją może pomóc złagodzić ból i dyskomfort.

Cechy wkładek Aetrex:

Wsparcie łuku pomaga ustawić ciało prawidłowo, aby zapobiec obciążeniu kolan, pleców, bioder i stóp.
Gruba warstwa pianki memory premium zapewnia doskonałą amortyzację i komfort
Pomaga absorbować wstrząsy, aby chronić stopę i zapobiegać urazom
Redystrybucja nacisku na obszary podatne na ból
Zapewnia stabilność i wsparcie, aby utrzymać stopy w miejscu