5 ćwiczeń, które pomogą złagodzić ból artretyczny stóp i kostek

Wraz z regularnym chodzeniem, odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie mogą znacząco zwiększyć siłę i elastyczność mięśni i stawów, co jest szczególnie korzystne dla osób zmagających się z bólem artretycznym w tych obszarach. Poznaj kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Ich regularne wykonywanie pomoże złagodzić ból i poprawić funkcjonalność stóp i kostek. Pamiętaj, aby podczas wykonywania tych ćwiczeń utrzymywać prawidłową postawę, siedząc prosto na krześle.

Ćwiczenie 1. Rozstawianie palców

Usiądź prosto na krześle i połóż stopy płasko na ziemi. Rozsuń palce od siebie i wytrzymaj rozciąganie przez 5-7 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 5-6 razy.

Ćwiczenie 2. Rozciąganie dużego palca u nogi

Usiądź prosto na krześle i skrzyżuj jedną nogę nad drugą. Upewnij się, że druga stopa jest płasko na ziemi. Przytrzymaj duży palec u nogi palcami i delikatnie przesuń go w kierunku do siebie i z dala od innych palców. Przytrzymaj to rozciąganie przez 15 sekund i przesuń je w przeciwnym kierunku przez 15 sekund. Możesz powtórzyć to 3-4 razy na każdej stopie.

Ćwiczenie 3. Kręgi w kostkach

Usiądź prosto na krześle i unieś stopę, aby narysować okręgi za pomocą dużego palca. Rysuj okręgi używając dużego palca u nogi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Ćwiczenie 4. Podnoszenie kulek

Połóż na podłodze kamyki i kubek. Palcami stóp podnieś jeden kamyk i powoli umieść go w filiżance. Powtórz to 7-8 razy na każdej stopie.

Ćwiczenie 5. Toczenie piłki

Usiądź na krześle i umieść piłkę tenisową na podłodze w pobliżu stóp. Przesuń stopę na wierzch piłki tenisowej i roluj ją wokół piłki. Używaj piłki do masażu dolnej części stopy przez 3-5 minut. Możesz zwiększyć lub zmniejszyć nacisk na piłkę tenisową w zależności od potrzeb.

Dodatkowe wskazówki pomagające złagodzić ból związany z zapaleniem stawów

Poznaj wskazówki, które pozwolą zmniejszyć dyskomfort, złagodzić ból i sztywność w obszarze stóp i kostek przy artretyzmie. 

• Zainwestuj we wkładki ortopedyczne – stosowanie wkładek ortopedycznych, które wspierają Twoje stopy, może znacznie zmniejszyć ból i poprawić komfort chodzenia. Wkładki pomagają w utrzymaniu prawidłowego ułożenia stóp, redukując nacisk na stawy.

• Dobierz odpowiednie obuwie – noszenie odpowiedniego obuwia jest kluczowe. Wybieraj buty z dobrą amortyzacją, wsparciem łuku stopy i wystarczającą przestrzenią na palce. Unikaj obuwia na wysokim obcasie i z wąskim noskiem.

• Noś skarpety kompresyjne -skarpety kompresyjne mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie krwi w stopach i kostkach. Są szczególnie pomocne dla osób z artretyzmem, które doświadczają obrzęków.

• Utrzymuj zdrową wagę – staraj się utrzymać zdrową wagę, aby uniknąć dodatkowego obciążenia stawów. Nadmierna masa ciała może zwiększać nacisk na stopy i kostki, co prowadzi do większego bólu i dyskomfortu.

• Zastosuj okłady ciepło/zimno – stosowanie okładów ciepłych i zimnych może pomóc w łagodzeniu bólu i zmniejszaniu stanu zapalnego. Ciepłe okłady mogą rozluźnić mięśnie i zwiększyć krążenie krwi, podczas gdy zimne okłady mogą zredukować obrzęk i stan zapalny. Naprzemienne stosowanie ciepła i zimna może przynieść najlepsze rezultaty.

Jak wybrać najlepsze wkładki ortopedyczne na ból związany z zapaleniem stawów?

Wkładki ortopedyczne mogą pomóc w złagodzeniu bólu i zmniejszeniu objawów zapalenia stawów śródstopia i reumatoidalnego zapalenia stawów. Aetrex Memory Foam Orthotics to wybór nr 1.

Cechy wkładek Aetrex

• Wsparcie łuku wspierające prawidłową postawę ciała (zapobieganie obciążeniu kolan, pleców, bioder i stóp)
• Gruba warstwa pianki memory premium zapewniająca doskonałą amortyzację i komfort
• Technologia i konstrukcja absorbują wstrząsy, aby chronić stopę i zmniejszać ryzyko urazów
• Redystrybucja nacisku na obszary podatne na ból
• Zapewnienie stabilności i wsparcie, aby utrzymać stopy w miejscu